Wenn viele Menschen an „Toning“ denken, stellen sie sich schwere Gewichte und hochintensive Wiederholungen vor. Diese Methoden haben zwar ihren Platz im Fitnessbereich, konzentrieren sich jedoch meist auf konzentrische Kontraktionen – also die Verkürzung des Muskels –, was zu einem „massigeren“ Erscheinungsbild führen kann. Wenn dein Ziel jedoch ein langer, schlanker und eleganter Körper ist, liegt das Geheimnis in einem anderen Ansatz: Tone & Stretch.
Bei Momax Pilates am Roecklplatz in München basiert unsere „Tone & Stretch“-Philosophie auf den grundlegenden Prinzipien von Joseph Pilates. Es handelt sich um eine spezialisierte Methode, die den Fokus auf exzentrische Kraft legt – also darauf, die Muskeln zu fordern, während sie sich verlängern. Durch die Kombination aus gezieltem Widerstand und tiefem, regenerierendem Stretching verändern wir nicht nur dein Aussehen, sondern auch die Funktionsweise deines Körpers.
Egal, ob du an unseren Matwork-Kursen teilnimmst oder an unseren Signature-Reformer-Tone-&-Stretch-Sessions – du trainierst immer mit dem Ziel, einen ausgewogenen, belastbaren und ästhetisch harmonischen Körper zu entwickeln.
Die Wissenschaft hinter dem „Long and Lean“-Look
Der Begriff „long and lean“ ist mehr als nur ein Fitness-Buzzword – er beschreibt eine spezielle Art der Muskelentwicklung. Im Pilates erreichen wir das durch exzentrische Muskelkontraktionen.
Verlängerung unter Spannung: Während einer „Tone & Stretch“-Einheit konzentrieren wir uns auf die Absenk- oder Rückführungsphase einer Bewegung. Wenn du zum Beispiel auf dem Reformer den Federn widerstehst, während sie den Wagen zurückziehen, arbeiten deine Muskeln, während sie gleichzeitig gedehnt werden.
Funktionale Länge: Dieser Prozess erzeugt Kraft über den gesamten Bewegungsumfang hinweg – nicht nur am Höhepunkt der Kontraktion. Dadurch „staucht“ sich der Muskel nicht, sondern entwickelt ein schlankes, stromlinienförmiges Erscheinungsbild.
Aktivierung des Powerhouse: Jede Bewegung beginnt mit dem Zentrieren. Durch die Aktivierung der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur (Powerhouse) schaffst du eine stabile Basis, die es Armen und Beinen ermöglicht, sich weiter zu strecken und effizienter zu arbeiten.
Erhöhung der Muskeldichte: Anstatt Volumen aufzubauen, steigert Pilates die Muskeldichte und den Muskeltonus. Das Ergebnis ist ein fester, definierter Look ohne signifikante Zunahme an Masse.
Warum Stretching für Toning unverzichtbar ist
In vielen klassischen Fitnessstudios ist Stretching nur ein Nebengedanke – etwas, das man fünf Minuten am Ende des Trainings macht. In der Momax-Methode ist Stretching ein aktiver und zentraler Bestandteil des Tonings.
Entlastung der Gelenke: Überaktive, verspannte Muskeln können Gelenke aus der Ausrichtung ziehen und so zu schlechter Haltung und chronischen Schmerzen führen. Dynamisches Stretching im Pilates-Fluss hilft, Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten – du stehst aufrechter und bewegst dich geschmeidiger.
Erweiterung des Bewegungsradius: Ein trainierter Muskel, der sich nicht vollständig bewegen kann, ist ein dysfunktionaler Muskel. Durch die Integration von „Stretch“ in „Tone“ stellen wir sicher, dass deine Flexibilität deiner Kraft entspricht.
Fasziale Gesundheit: Unsere Einheiten sprechen gezielt die Faszien an – das Bindegewebe, das die Muskeln umhüllt. Gesunde, gut durchfeuchtete Faszien ermöglichen ein reibungsloses Gleiten der Muskeln und tragen zu diesem „langen“ Look bei sowie zur Verletzungsprävention.
Erhöhte Flexibilität: Regelmäßiges Stretching verbessert die Durchblutung der Muskeln, unterstützt die Regeneration und sorgt dafür, dass du dich nach intensiven Sessions nicht steif fühlst.
Der Momax-Ansatz: Tone & Stretch auf dem Reformer
Während Matwork ideal für den Aufbau der Grundkraft ist, ist der Reformer das ultimative Tool für lange, schlanke Muskeln. Das System aus Federn und Seilzügen bietet eine besondere Art von Widerstand.
Variable Resistance: Im Gegensatz zu Hanteln, die ein konstantes Gewicht haben, verändert sich der Widerstand der Reformer-Federn während der Bewegung. So werden sowohl kleine stabilisierende Muskeln als auch große Muskelgruppen effektiv trainiert.
Die Kraft des Wagens: Der gleitende Wagen erfordert permanente Kontrolle. Um ihn sanft zu bewegen, ohne dass er zurück „knallt“, müssen die Muskeln exzentrisch arbeiten – genau das, was den „lean“-Look fördert.
Individuelle Intensität: Bei Momax Pilates passen unsere Trainer die Federspannung deinem Level an. Egal ob Anfänger oder Reformer Athletic (Level 2) – der Fokus liegt immer auf Präzision und Bewegungsqualität.
Achtsame Bewegung: Der Reformer verlangt volle Aufmerksamkeit. Diese Verbindung von Körper und Geist – Körperbewusstsein – sorgt dafür, dass du nicht einfach trainierst, sondern deinen Körper mit jedem Atemzug bewusst formst.
Mehr als Ästhetik: Die funktionalen Vorteile
Viele kommen wegen der äußeren Veränderung, bleiben aber wegen der funktionalen Effekte.
Rumpfstärke: Ein langer, schlanker Körper ist ein starker Körper. Durch die Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur entsteht ein „natürliches Korsett“, das Rücken und Haltung unterstützt.
Haltungsverbesserung: Der moderne Alltag führt oft zu einer nach vorne gebeugten Haltung. Pilates wirkt dem entgegen, indem Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkel gestärkt und Brust sowie Hüftbeuger gedehnt werden.
Stressabbau und Entspannung: Der rhythmische Flow und die bewusste Atmung wirken stark stressreduzierend. Du verlässt das Studio körperlich gefordert, aber mental entspannt.
Verletzungsprävention: Starke und gleichzeitig flexible Muskeln sind deutlich weniger verletzungsanfällig – ideal für Sportler oder für Menschen in der Postnatal-Phase.
Tone & Stretch in deinen Alltag integrieren
Beständigkeit ist der Schlüssel.
Kurse kombinieren: Wechsle zwischen Matwork und Reformer, um Plateaus zu vermeiden.
Atmung nutzen: Vertiefe deine Dehnungen und unterstütze deine Kraftphasen mit bewusster Atmung.
Auf den Körper hören: Manche Tage brauchen mehr Stretch, andere mehr Tone. Personal Training erlaubt ein komplett individuelles Programm.
Professionelle Anleitung: Kleine Korrekturen in Fußstellung oder Hüftausrichtung machen oft den Unterschied zwischen gutem und transformierendem Training.
Starte deine Transformation am Roecklplatz
Ein langer, schlanker Körper entsteht nicht durch härteres, sondern durch klügeres Training. Mit Tone & Stretch investierst du in einen Körper, der funktional und schön zugleich ist.
Bei Momax Pilates unterstützen wir dich mit achtsamer Bewegung in einem professionellen, motivierenden Umfeld.
Bereit, den Unterschied zu erleben?
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